STRES

       Stres ,kişi ve çevrenin etkileşimi sonucunda oluşur. Streste bir tehlike söz konusudur ve bu tehlikenin önemi kişi tarafından algılanmaktadır.Stres,organızmanın sadece bir bölümünü  değil tümünü  etkiler. Stres ,kontrol edilebilir bir tepki değildir yani stres nedeniyle meydana gelen fizyolojik değişiklikleri kişi kendi iradesiyle başlatıp kendi iradesiyle durduramaz. Bu süreç tamamen kişinin iradesi dışında meydana gelir.

       Bedensel düzeydeki stres  tepkisinin özelliği  ‘’SAVAŞ YADA KAÇ’’ tepkisidir..Otonom sinir sistemi sıra ile devreye giren sempatik ve parasempatik sinir sisteminden oluşmaktadır.Bu sistemlerden biri aktifken diğeri pasif durumdadır. ’’Savaş yada kaç ‘’ tepkisinden birine  karar verilmeye çalışıldığında, bedeni harekete geciren sempatik sistemdir.Sempatik sistemin temel sorumluluğu,dinamik değişiklikler ve uyum,parasempatik sistemin  sorumluluğu ise sakinleşme,gevşeme,durağanlık,düzelme ve onarmadır.Yani sempatik sistem vücudun GAZ PEDALI  iken parasempatik sistem FREN gibidir.   
 
STRES BELİRTİLERİ

FİZİKSEL BELİRTİLER
       Çarpıntı
       Başağrısı
       Soğuk yada sıcak basması
       Mide,bağırsak bozukluğu,sindirim zorluğu
       Nefes darlığı
       Ellerde titreme
       Gürültüye sese karşı aşırı duyarlılık
       Uykusuzluk aşırı ya da düzensiz uyku
       Bitkinlik
       Mide krampları
       Boyunda ensede ,belde ,sırtta ağrı,gerginlik,kasıla ve eklem ağrıları

DUYGUSAL BELİRTİLER
       Huzursuzluk,sıkıntı,gerginlik
       Kaygılı olmak
       Neşesiz olma,durgunlaşma,çökkünlük hali,
       Sinirlilik,saldırganlık ve kayıtsızlık
       Duygusal olmak

ZİHİNSEL BELİRTİLER
       Unutkanlık
       Konsantrasyon da azalma
       Kararsızlık
       Organize olamamak
       Zihin karışıklığı
       Matematik hataların artması
       Zihinsel durgunluk
       Sosyal hayattan kopma
       Olumsuzluklar üzerine odaklanma

STRES VE BAĞIŞIKLIK

       Beden kendisini dışardan gelen etkileri (zehirler,mikroplar,tozlar v.b) bağışıklık sistemi aracılığı ile korur.Bagışıklık sisteminin başlıca görevi, vücudu virüs,bakteri,mantar ve parazit gibi enfeksiyona yol acan şeylere karşı  savunmak ve bedenin bozulan kısımlarını onarmaktır.

       Beyin bağışıklık durumundaki değişiklikleri denetlemekte ve tepki vermektedir.Bu değişiklikler hipotalamus ve hipofiz bezi     hormonları tarafından denetlenmektedir.Bu hormonların normal salınımını etkileyecek herhangi bir stres süreci,bağışıklık davranışını da etkileyecektir.

       Bağışıklık sistemi,tümör gelişmeden hatta geliştikten sonra bile normal hücreden bazı farklılıklar gösteren tümör hücrelerini tanıyıp ortadan kaldırabilme kapasitesine sahiptir.
       Kronik stres bağışıklık sistemini olumsuz bir şekilde etkileyebilir.Sistem yoğun ve uzun süren stres yaşantısı karşısında zayıflar ve çöker.Sonuçta ,yabancı maddeler vücuda ve organlara girebilir,var olanlar güçlenebilir,bağışıklık sistemi kendi titizliğini aşırı düzeye getirip ,sistemin kendisinin hastalık oluşturmasına neden olabilir.

 STRESİN NEDEN OLDUĞU FİZİKSEL HASTALIKLAR

       İnsanoğlunu binlerce yıl meşgul eden en önemli sorulardan biri zihin-beden ilişkisidir.İnsanın artık zihniyle bedenin bir bütün olduğu anlayışı kabul edilmektedir. BAŞKA BİR DEYİŞLE BEDEN ZİHNİ ETKİLERKEN,ZİHİN DE BEDENİ ETKİLEMEKTEDİR.

STRESİN NEDEN OLDUĞU FİZİKSEL HASTALIKLAR

KALP-DAMAR SİSTEMİ HASTALIKLARI
       Hipertansiyon
       Aterosklerosis-damar sertliği
       Kalp krizi(Miyokardial Enfarktüs)
       Migren

SİNDİRİM SİSTEMİ HASTALIKLARI
       Ülser
       Bağırsak sistemi sorunları
       Şeker hastalığı(diyabet)
       Kanser

STRESE BAGLI ZİHİNSEL-RUHSAL HASTALIKLAR

ANKSİYETE

       Anksiyete ile ilgili olarak vurgulanması gereken en önemli özellik çaresizlik ve kişinin durumla ilgili kontrolü elinde bulundurmadığı ile ilgili bir algıya sahip olmasıdır.Temel duygu ,belirsizlik ve kontrol edilemez bir durumun yaşanmakta olduğuna ilişkin temel inançtır. Almış olduğumuz eksik bilgileri,felaket habercileri olduklarına ilişkin yorumlamak da anksiyete ye kaynaklık edebilir. Kişinin stres yaşayıp yaşamayacağını belirleyen en önemli unsur,kişinin bilişsel yapısıdır. Buda kişinin farkındalığını oluşturularak  düzenlenebilmektedir.

 DEPRESYON  (BAKINIZ)

UYKU SORUNLARI (BAKINIZ)

STRES VE BAŞ AGRILARI (BAKINIZ)

KAYGI-SINAV KAYGISI (BAKINIZ)

BEDENLE İLGİLİ TEKNİKLER

STRES İÇİN OTOHİPNOZ

        Genelde ilk hipnoz seansında, birey çeşitli imgelemlerle gevşetilip, kendini rahat ve huzurlu hissettiği anda sağ ya da sol elini yumruk yaparak üç derin nefes aldığında tıpkı şu anda olduğu gibi hissetmesi telkini verilir. Kişi  gün içersinde nerede olursa olsun, kendini gevşetmek istediğinde, elini yumruk yaparak(baş parmağı içerde) üç derin nefes aldığında bedenini gevşetebilir.

       Oto-hipnoz gün içerinde en az beş kez uygulamalıdır. Bu uygulamada amaç bedenin, elini yumruk yaptığında gevşeyeceğine koşullandırılmasıdır. Bu koşullanma  sonucunda da artık her gevşemek istediğinde  bu tekniği rahatlıkla kullanabilir.

GEVŞEMENİN SAĞLADIĞI YARARLAR

       Derin gevşeme sırasında oluşan bedensel değişiklikler:
       Kalp atım sayısı azalır.
       Solunum hızı  azalır.
       İskelet kaslarının gerginliği azalır
       Kan basıncı düşer.
       Metabolizma hızı ve oksijen tüketimi azalır.
       Analitik düşünme azalır.   
       Deri direnci artar.
       Beyindeki alfa aktivitesi artar
       Her gün en az 5 kez otohipnozla gevşemeyi alışkanlık haline getirmek yaşamınızın        geri kalan döneminde de  gevşemenin genelleşmesine neden olur.

 SON 20 YILDA GEVŞEMENİN ÇOK SAYIDA YARARI BELİRLENMİŞTİR BUNLAR:

       Yaygın bunaltı durumunu azaltır.
       Stresin giderek büyümesini önlemiş olursunuz.
       Enerji düzeyinizi ve verimliliğinizi artırır.
       Dikkat ve bellek işlevleriniz daha düzelir.
       Uykusuzluğunuz ve yorgunluğunuz azalır.
       Gevşemek,hipertansiyon,migren,baş ağrıları,asım,ülser ve diğer psikosomatik        hastalıkları önler ve hafiflemesini sağlar.
       Kendinize güveniniz artar.Birçok kişi için stres ,kendine karşı aşrı eleştirisel olma        veya yetersizlik duygularını içerir.Gevşediğinizde kendinizi daha iyi        hissedeceğinizden beceri ve verimliliğiniz artacaktır
       Duygularınızın ve hayatın daha çok farkında olmanıza yol açar.